Deitar na cama e ficar rolando por horas até pegar no sono, ou
mesmo passar a noite em claro é um problema que muitas pessoas têm e que acaba
afetando toda a rotina, trabalho, relacionamentos.
Se é uma dessas pessoas sabia que você pode consumir alimentos no jantar
e na ceia que favorecem uma boa noite de sono? Veja a seguir quais são esses
alimentos:
Leite - ele é fonte de triptofano, um aminoácido que se converte em serotonina,
que relaxa e induz o sono. Uma xícara de leite morno antes de deitar é uma boa
pedida.
Mel - carboidrato simples que facilita a entrada do triptofano no cérebro.
Você pode usar uma colher para adoçar o leite morno.
Alface - uma substância presente no alaface chamada lactucina, com efeitos
calmantes, favorece o sono. Você pode preparar um suco com a hortaliça.
Chá de Camomila - relaxa, diminui a agitação e assim induz o
sono. Uma xícara pouco antes de dormir é uma boa sugestão.
Maracujá - o maracujá possui propriedades que funcionam como calmante. Por isso
acalmam e ajudam a dormir. Um copo de suco no jantar é excelente.
Semente de Abóbora, gergelim - auxiliam na formação da
melatonina, hormônio que também estimula o sono.
Macarrão - por ser fonte de carboidrato, colabora em levar o triptofano ao cérebro,
que vai contribuir com a melhora do sono. Uma porção pequena no jantar
com ingredientes leves, como por exemplo, molho de tomate natural ou com
legumes é bem saudável.
Queijo - o triptofano, mesmo componente do leite, está presente nele.
Prefira queijos magros, com menor quantidade de gordura. Se você optar por um
lanche no jantar, inclua no seu sanduíche uma ou duas fatias.
Couve - fonte de magnésio, cálcio e vitamina B, ela ajuda a relaxar. Também é
uma boa pedida para o jantar.
Banana - rica em triptofano, que regula os níveis de serotonina no
cérebro e melhora o humor, acalma e diminui a atividade cerebral intensa, e
assim favorece o sono. Experimente comer essa fruta na ceia ou como sobremesa
depois do jantar.
Cereais - fonte de carboidrato e vitamina B6, nutrientes que colaboram com o
sono. Inclua uma colher no iogurte ou acrescente na fruta picadinha
Fonte: http://cyberdiet.terra.com.br/
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